2 przerwy w

[...] non stop pojawia mi sie krew. Rozmawiałem ze znajomym lekarzem to poweidział, że to skutek przemęczenia. Teraz idealnym rozwiązaniem byłoby zrobienie tygodnia całkowitej przerwy, no ale nie ma takiej opcji przecież. Do debiutów zostało 16 dni. Sama końcówka będzie najfajniejsza. Pociesza mnie to, że forma co raz lepsza. Wczoraj oglądałem [...]

Dzisiaj zaliczyłam po 2 tygodniach przerwy siłownię. - 20min rower bez obciążenia - podciąganie sztangi do brody 3x15 - brzuch na maszynie: mięśnie proste 3x15 - brzuch na maszynie: skośne 3x15 - ławka rzymska: prostownik pleców 3x15 - triceps na wyciągu 3x15 - biceps: unoszenie hantli 4kg 3x15 - butterfly 3x15 Zmieniłam siłownię - sztanga do [...]

[...] po 6 powt w WL myslalem, ze mi banie rozsadzi, z palcem w dupie bym zrobil te 10, ale 0 skupienia jak leb tak nawala, ze o niczym sie nie da myslec, po tej serii z 5minut przerwy zrobilem i dalem tylko jeden reges z zapasem, na hantlach potem to samo, drop z zapasem bez upadku miesniowego, glowa caly czas bolala i do tej proy boli, ale nie tak [...]

[...] jest nie do wytrzymania brzuch przerzucam sobie do treningu grzbietu, jednak na te czwórki muszę poświęcić więcej czasu, więc dam sobie go w innym dniu gdyby nie ta pompa to trening wszedłby jeszcze lepiej, bo mógłbym skrócić lekko te przerwy, ale i tak było ok dzisiaj z rana waga pokazała równo 88kg, także do magicznych 90 już niedaleko %-)

[...] nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów no to tak, po 2 dniach przerwy dzisiaj w końcu upragniony trening %-) wszystko poszło świetnie, pompa bdb, przy podciąganiu podczas fazy negatywnej ta klatka już nie dokuczała tak jak ostatnio, [...]

[...] w siadach standardowo po 5-6 seriach zadyszka, kolejne to już walka nie z ciężarem, ale z samym sobą tym bardziej, że cały czas trzymam się sztywno tych ram czasowych 90sek przerwy i ogień micha juz ciężka do przejedzenia, aż się boję, że w święta nie bedzie apetytu na nic, bo póki co jedzenie to ostatnia rzecz o jakiej myślę %-) przykładowo [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 14/12/18 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo [...]

[...] Piatek DT 2000 kcal warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 , 2 minuty przerwy 50/60/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 40/50/60/70 B2 bulgar,4x8 6/6/8/8 C Uginanie nóg 4x10 25/30/30/35 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x12, [...]

[...] DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 50/55/55/60 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, [...]

[...] po południu razem z siłowym a nie rano Ale wróćmy do dzisiaj Rozpiska całodniowa *kawka/BCAA *rowerek intervały 2/0.5 min 80/75%HRmax-60min brzuszek by Obli 3xobwód/30sek przerwy 1. 20x świece 2. 20x odwrotne brzuszki 3. 20x brzuszki normalne (nogi zgięte) 4. 15x Brzuszki z nogami zgiętymi na jeden, potem na drugi bok. 5. 15x supermeny [...]

[...] stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) **************************************************************** Trening udany starałem sie jak najmniejsze przerwy robic. Ciezaru dołozyłem troche i juz lepiej klatke poczułem. O łapach nawet nie mówie bo przed ostatnią serią na modlitewniku łapy tak piekły ze ledwo dałem rady. Od [...]

[...] 55kg x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 Brzuch: 1: SKłony w lezeniu na ławce głową w dół 1 seria 50 powtorzen 10 sekund przerwy i... 2. Unoszenie nóg w podporze 1 seria 30-40 powtorzeń W polowie treningu, zaraz po wyciskaniu sztangielkami zrobilem jeszcze jedna serie wyciskania sztangi zza [...]

Dzień 21 nietreningowy Dzisiaj ostatni dzien z tej dlugiej przerwy ale to tylko dlatego ze jutro mam egzmamin z ortopedii .Ale tuz po nim smigam na trening nareszcie zaczne 5 ktore najbradziej mi sie podobaja w HST nie liczac negatywow

[...] po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 minuta kopów bocznych lewa i prawa nog , i tego typu khombinacje [...]

[...] 15x3kg/15x3kg/12x4kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg/15x20kg/12x25kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg ad1.Ostatnia seria na raty, do 8 poszło później tak - 2/3 chwila przerwy i do końca ad4.Męczę to strasznie, bez pomocy ostatnia seria nie doszłaby do skutku- ostanie powtórzenia robiłam już tak, że sama opuszczałam i na początku [...]

[...] bo kalta bi tri, ani nie standard ..., napisz swoje osiagniecia w podsatwowcyh bojach ''Kiedy wykonuje 4 serie: 1 i 2: na 60-70% mozliwosci,12 powtorzen (90 sek przerwy) 3 seria maskymalne obciazenie 3-4 powtorzenia (90 sek przerwy) 1 seria 50% (bez przerwy) 1 seria 30%'' -> co to ma być? zmniejszasz ciężar.. i jeszcze [...]

Troche mało- max praca powinna dochodzic między 20-50 sek,przerwy wtedy w granicach do 2 minut a cały czas min 10 min-do 25min ..ale na poczatek może byc...

[...] Startuję w tym roku na MPJ do 23 w WL w Knurowie. Zawody odbędą się za równy tydzień. Ponadto jadę na MPJ do 23 w TS w Warszawie(?). Co po zawodach? 2 tygodnie zasłużonej przerwy i jedziemy dalej z koksem. Mój nowy plan będzie się opierał na 5/3/1 Wendlera. Podkreślam słowo opierał się. Wyrzucę z tego planu wyciskanie żołnierskie 5/3/1, więc [...]

[...] - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5 Przysiady klasyczne - 80x10, 80x10, 80x10 Martwy ciąg - 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Wszędzie przerwy 1 min Łydki Brzuch Zajechany fest - 60min 8-) Suplementacja: 2x Daily formuła multiwitamina, 2 tys. UI wit. D, 2g wit. C, 1 x Omega 3 2x 4g kreatyny, 4g AAKG, 4gr [...]

[...] – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4 Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx17, 18kgx14, 20kgx12 – NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 65kg x15 – 3 serie BRZUCH: [...]